omega 2

Środa 03.03-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 I posiłek: płatki żytnie (80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 38 ; Tł: 30 ; WW: 70 ; kcal: 706 II posiłek: polędwica sopocka (170g) chleb żytni pełnoziarnisty(100g) pomidor (150g) orzechy włoskie (20g) B: 45 ; Tł: 31 ; WW: 53 ; kcal: 671 III posiłek: tuńczyk kawałki (140g) jaja [...]

Niedziela 07.03-DZIEŃ Nr 14 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) migdały (30g) WPC 80 (40g) B: 54 ; Tł: 28 ; WW: 54 ; kcal: 690 II posiłek: jaja kurze całe (200g) pieczeń z indyka (15g) schab pieczony (10g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (70g) B: 29 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 328 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) [...]

23.08.2013 Miał być DT ale wyszedł DNT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata Dodatki: kalafior, fasola Mamut, 2 ogórki małosolne własnej produkcji, 2 marchewki, 1 papryka czerwona, 1 cebula, ćwiartka czerwonej cebuli, szpinak Małż wraca po 2 [...]

25.03.14 DT - dzień wysoki 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espressox4, dzbanek rooibos. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Misterne plany miskowe legły w gruzach - zapomniałam z domu śniadania i zamiast tego były kupcze kanapki z pastą jajeczną i [...]

[...] za głeboko schodziłem przy rozpiętkach DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 120g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 145g makaronu durum, 180g kurczaka 3. 180g kurczaka, 145g makaronu durum kakao, 15g BCAA plus, 5g Thermo Pumpa, 2x Burn&Shape, 5g ST -----TRENING SIŁOWY----- 30g [...]

30.04 KLATKA Trening bardzo fajnie wyszedł trochę pokombinowałem i jestem zadowolony . Dziś niestety tylko 5 posiłków lecz kaloryczność będzie taka sama ,jutro z rana wyjazd na mecz wiec nie mam gdzie wcisnąć 6 posiłku by móc się wyspać. Wstawił bym swoje zdjęcia posiłków, lecz myślę ,ze nie interesuje was jedzenie wymieszane w garnku ,szama [...]

Poniedziałek 29.04 /SFD/Images/2015/12/31/321657a5f16841729192d1234a26b817.jpg /SFD/Images/2015/12/31/84d1739826e14d27a9cad49c9be45046.png Na czczo: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x W trakcie treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g [...]

ŁAPY 09.05.2013 Trening bardzo fajnie wyszedł, intensywny z krótkimi przerwami. Odżywki spełniają swoja funkcje jest skupienie oraz podwyższona termo geneza zazwyczaj juz po 1 serii "płynie" zemnie /SFD/Images/2015/12/31/2d1e06ef561a497e97068cb7a7598afc.png BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu, rano [...]

[...] siłowy--- 5g BCAA PLUS 30g Pure Whey ----aero---- 4. 120g makaronu durum, 200g świni, 1x multiwitamina 5. 200g serka wiejskiego, 60g owsa, 30ml oleju lnianego 3x Iron Test omega mi się skończyła. Dziś wyszły mi takie makro: kcal: 3300, B: 240g, W: 380g T: 90g + suplementy http://imageshack.us/a/img811/550/dsc05865q.jpg Mój zestaw [...]

31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]

13.06 Klatka Niby sesja sie zaczęła a ja zamiast się uczyć coraz więcej śpię. Dzień mina na jedzeniu, spaniu i trenowaniu. Ścieżka rannych aerobów: /SFD/Images/2015/12/31/a08f9e31a4c8409a854ca1aab1c25e13.jpg /SFD/Images/2015/12/31/212efea2a02843908f9d517e9e627917.png BurnShape- 3kaps przed treningiem rano 2 BCAA Plus- 13g po treningu przed areo [...]

20.06 Nogi /SFD/Images/2015/12/31/912f45fd164f4385ae50b6d792cf6bb7.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu Pure Whey- rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 7g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/6929c625be4a461fbcc973d14c015cd7.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 40gr II Posiłek 4 [...]

Wtorek 04.02 supl:omega 3 woda ok.2l,kawa x2,zielona,pokrzywa Trening: *Orbitrek: 27 minut *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 05.02 sroda supl:omega 3 woda 2l,kawa,zielona OFF 06.02. czwartek supl:omega 3 woda 2l,zielona,kawa [...]

04.04 supl:omega 3 woda 2l.,kawa rozp.z mlekiem off (miska lekko przekroczona z ww bo miał być trening,ale musiałam przełożyć na niedziele) 05.05 supl:omega 3 woda 2,5l.,pokrzywa Cardio 30 minut 06.06 supl:omega 3 woda ok.2,5l.,zielona, Trening: diastasis trening z piłka #2 nr.1 : 1a. wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] podupadła. Zboczyłem nieco z kursu, trzeba znowu obrać dobrą drogę. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 6:00 - Vita-min, omega-3 2. 16:00 - cynk 3. 15:00 - gain bolic (50g) 4. ~23:00 - omega-3 Komentarz: Brak. Regeneracja: Ilość snu: 3h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Słabo, [...]

[...] Chyba dowalę jeszcze trochę owsianych i wpc-80, akurat będzie. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 9:30 - Vita-min, omega-3, cynk 2. 12:30 - gain bolic (60g) 3. ~16:00 - omega-3 Komentarz: Jutro ostatnio dawka cynku i koniec. Starczy. Gain bolic też się kończy i wystarczy na kilka dni, [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

15.11 piątek DT Tydzień 1, dzień 4 łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa:papryka, sałata miska: 1900 kcal, BWT: 30/40/30 Trening 1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15 R15x15/R15x15/30x15/30x15/25x15 R15x15/R20x15/30x15/30x15/22,5x15 R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12 2 wiosłowanie hantelką 3x10-12 [...]

https://i.imgur.com/fGixT94.png Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, [...]

https://i.imgur.com/emf6pmR.png Pobudka dziś około 9.00, ale zbyt długo to nie pospałem bo w nocy budziłem się sporo i nie mogłem zasnąć. Powolny poranek, na dworze mokro mimo fajnej aury, ale uznałem że nie chce mi się myć roweru przez 1.5h po treningu więc… zakręciłem w domu. Po treningu posiłek, do rodziców i znowu powrót do domu na posiłek. [...]